Những nguyên nhân nào gây mất ngủ kéo dài? | Safe and Sound
Bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ và muốn tìm hiểu về nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài? Hãy cùng bác sĩ tâm lý của Safe and Sound khám phá những yếu tố ẩn sau việc không thể có một giấc ngủ yên bình.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Căng thẳng, áp lực
Ảnh 1: Căng thẳng, áp lực cuộc sống
Áp lực từ công việc, học tập, hay cuộc sống gia đình có thể là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài hàng đầu. Stress kích thích sự sản xuất hormone cortisol và adrenaline, gây căng thẳng và làm gián đoạn khả năng chìm vào giấc ngủ của bạn. Vì vậy, trước khi đi ngủ khoảng 1 đến 2 tiếng, bạn nên gạt bỏ những lo lắng, căng thẳng và thư giãn cơ thể bằng nhiều cách khác nhau để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
2. Rối loạn tâm lý, trầm cảm
Rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo âu thường đi đôi với mất ngủ kéo dài. Theo bác sĩ tâm lý, cảm giác lo lắng hoặc tình trạng tâm lý không ổn định có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và làm tăng cảm giác tỉnh táovào ban đêm.
Ngoài ra, trầm cảm thường đi kèm với thay đổi hormone trong não, đặc biệt là giảm sản xuất serotonin. Sự giảm thiếu này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra rối loạn ngủ.
3. Thói quen ngủ không tốt
Một số thói quen ngủ không tốt như: ngủ không đúng giờ, ngủ trưa quá nhiều, ngủ ngày cày đêm sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, các kích thích trước khi ngủ như: sử dụng điện thoại, máy tính, chơi điện tử, xem tivi, ăn uống, sử dụng giường ngủ để làm việc, môi trường ngủ không thoải mái… cũng là nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài, bác sĩ tâm lý chia sẻ. Hãy cố định giờ ngủ trong ngày để giữ nhịp sinh học cho cơ thể, giúp bạn có thói quen ngủ lành mạnh hơn, đồng thời hạn chế sử dụng máy tính, điện thoại,…trước khi đi ngủ để hạn chế kích thích não bộ.
Ảnh 2: Sử dụng điện thoại trước khi ngủ
4. Vấn đề bệnh lý
Nhiều bệnh lý mạn tính với các triệu chứng kéo dài, dai dẳng hoặc thường xuyên xuất hiện vào ban đêm có thể làm người bệnh khó chịu và mất ngủ như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, đái tháo đường, tăng huyết áp, suy thận mãn, phì đại tuyến tiền liệt,… Đây cũng là một trong những kéo dài, đặc biệt ở nhóm người lớn tuổi, bác sĩ tâm lý chia sẻ.
5. Thay đổi hormone
Theo bác sĩ tâm lý, phụ nữ thường trải qua thay đổi hormone lớn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt và giai đoạn tiền mãn kinh. Sự thay đổi này có thể là nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài và làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
6. Sử dụng chất kích thích
Sử dụng thuốc lá, caffeine, hay các loại thuốc kích thích có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Thậm chí, một số loại thuốc có thể là nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài. Bác sĩ tâm lý chia sẻ rằng một số chất kích thích và bia rượu có thể khiến cho hệ thần kinh của bạn trở nên hưng phấn hơn, do đó rất khó đi vào giấc ngủ hay cũng có thể rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài. Càng sử dụng rượu bia nhiều thì những rối loạn giấc ngủ càng kéo dài và nghiêm trọng. Thay vào đó hãy ăn những loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn chẳng hạn như quả kiwi, chuối, đậu nành, sữa chua,...
7. Môi trường ngủ kém
Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình bạn đi vào giấc ngủ. Theo bác sĩ tâm lý, ánh sáng mạnh, tiếng ồn, và nhiệt độ không thoải mái trong phòng ngủ có thể tạo điều kiện không thuận lợi cho giấc ngủ, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ, từ đó trở thành nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài.
Để có một giấc ngủ ngon, bạn hãy sắp xếp lại đồ đạc trong phòng cho gọn gàng, ngăn nắp, sử dụng đèn ngủ tối màu, đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh và có thể tạo hương thơm tự nhiên cho phòng ngủ bằng các loại tinh dầu, hoa tươi,...
Nếu mất ngủ kéo dài là vấn đề, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý là cực kỳ quan trọng. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng tâm lý của bạn, xác định nguyên nhân gốc rễ và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp. Hiểu rõ về nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài là bước đầu tiên quan trọng để bạn có giấc ngủ yên bình.
Xem thêm:
6 thảo dược trị mất ngủ theo bác sĩ tâm lý
